Chyby a sedět
Kriz je práce, která je také známá jako zvlnění. Je velmi užitečné při utahování a posilování břišních svalů. Sedět je účinnější na vašich pažích, zádech a zadku. Když sedíš, lehneš si na zádech s kolenem a dotkneš se kolen. V tomto procesu jsou vaše nohy pevné na zemi a záda se zvedá směrem k kolenám, přičemž vaše zadní část působí jako klíčový bod. A když děláte drtí, máte stejnou pozici jako sedět. Ale rozdíl spočívá v tom, že trochu si trochu zkřížíte záda a břicho. Neopouštějte podlahu, ale trochu zvedněte horní část zad. Sit-up jsou stresující než drtí. To je způsobeno skutečností, že musíte zvednout celou svou záda z podlahy při posezení. Kroužky se mohou provádět v sedě nebo zvednutím nohou ve vzduchu. Můžete také použít cvičení míče a závaží, zatímco dělá drtí. Ty zvyšují odpor. Ve zkratce, protože spodní část vašeho hřbetu nezanechává podlahu, vylučuje jakýkoli pohyb kyčelních flexorů a celý proces se soustřeďuje na břicho. Můžete zvýšit obtížnost krize tím, že ležíte na odmítnuté lavičce. Existují různé typy drtí, jako je zpětná krize, dračí vlajka, zkroucení a thajská krize. Chrliče jsou ve skutečnosti částečné situace. Sedět je spíše silovým tréninkovým cvičením pro břišní a kyčelní flexory. Poloha sedadel nemusí být pohodlná pro všechny, neboť zahrnuje trochu napětí, aby zvýšilo celé tělo nad zadkem. Pokud to neprovedete správně, může posezení poškodit páteř a meziobratlové kotouče. Nedoporučuje se, aby lidé se slabými břišními svaly prováděli agresivní sedění v tréninku. Úplné posezení jsou pro páteř považovány za riskantní. Na posilování a tónování cvičení se podílejí jak sedláci, tak i drtí. Obvykle ráno, před snídaní, je nejlepší čas, abyste obě cvičení provedli. Když to uděláte před snídaní, nebudete se cítit těžce nebo tvrdě v oblasti břicha a můžete cvičení lépe vykonávat. souhrn 1. Rozdíl mezi drtí a sedět ups je v držení těla a úroveň stresu. Chyby jsou jako částečné sedáky. 2. V drtí, zkrátíte si tělo, v sedu si musíte zvednout celý zády, abyste se dotýkali kolen s lokty. 3. Sedět je spíše silovým tréninkovým cvičením.
