Keto a nízkokarabská strava

Co je keta a dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů?

Jak keta, tak nízkokarbotická strava se točí kolem nízkých příjmů z karbamidu, které pomohou přívržencům při hubnutí a zlepšit jejich zdraví. Obě stravy se zaměřují na skutečné a celé potraviny.

Co je keto dieta?

Ketogenní dieta obhajuje nízké sacharidy, adekvátní proteiny a vysoké tuky, což iniciuje metabolický proces známý jako ketóza. Tato strava je zvláště užitečná při léčbě epilepsie u dětí.

Ketonová tělesa se dostanou do mozku a nahradí glukózu (C₆H₁₂Ó₆) jako zdroj energie. Vysoká hladina ketonových těl v krvi, stav nazvaný jako ketóza, vede k minimalizaci výskytu epileptických záchvatů. Základem keto diety je:

• Získejte 5% -10% vašich kalorií ze sacharidů
• 15% až 25% odpovídajících bílkovin
• 65% -80% z vysokých tuků

Mořské potraviny, avokádo, kokosový olej, maso, drůbež a vejce jsou potraviny zahrnuté do ketogenní stravy.

Co je dieta s nízkým obsahem karbidu?

V zásadě je nízkokarabská dieta keto, ale rozdíl spočívá v hladině sacharidů. Nízký počet karbohydrátů má o něco více sacharidů - asi 75-150 gramů denně.

V případě stravy s nízkým obsahem uhlovodíků je ztráta hmotnosti doprovázena zvýšeným pocitem zdatnosti a náchylností k výběru stravy bohaté na živiny. Dieta s velmi nízkým obsahem karbamidu pracuje mírně lépe než dieta s nízkým obsahem tuku pro účinnou a dlouhodobou ztrátu hmotnosti.

Nízký obsah uhlovodíků omezuje sladkosti, těstoviny, ořechy, luštěniny, semena a škrobovité potraviny. Plán stravování s nízkým obsahem uhlovodíků zahrnuje potraviny jako určité druhy ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.

Rozdíl mezi nízkým obsahem uhlohydrátů a dieta keto

1. Definice

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů je definována jako vysoce tučná a vysoce proteinová strava, ve které jsou uhlohydráty zcela omezeny. Tento typ stravy má 4 fáze.

• Fáze 1 - indukce - jíst den méně než dvacet gramů sacharidů po dobu 2 týdnů. Vysoce tuky, vysoké bílkoviny a nízká karbová transformace (nízká karbohydrátová zelenina) se doporučují, a tím spustíte úbytek váhy.
• Fáze 2 - Ztráta hmotnosti (Fáze ztráty hmotnosti) - Jezte malé množství ovoce a více ořechů ve vaší stravě. Cílem je stanovit toleranci karbidu na karoserii, aniž byste museli znovu získat váhu nebo zabránit ztrátě hmotnosti.
• Fáze 3 - jemné doladění (udržujte dobré konzumace sacharidů až do té doby, než dojde ke snížení hmotnosti)
• Fáze 4 - Údržba (vytvořit dlouhodobý způsob, jak si užívat zdravého života).

Keto dieta

Keto dieta je definována jako vysoký obsah tuku, nižší sacharidy a průměrná bílkovinná strava. V keto dietě je 5 fází.

Fáze 1 - první osm až deset hodin zahájení keto diety - tělo pokračuje v absorpci paliva z předchozích dietních jídel.

Fáze 2 - Jeden až dva dny ode dne zahájení keto diety - Játrový glykogen zmizí po dvanácti až šestnácti hodinách.

Fáze 3 - tři až čtyři dny ode dne zahájení diety - začala se glukoneogeneze a porucha bílkovin se zvýší.

Fáze 4 - Čtyři až sedm dní ode dne zahájení keto diety - Ketóza začíná. Brain používá více ketonů. Játra produkují více ketonových těl. Některé vedlejší účinky, jako je keto-chřipka, lze vidět.

Fáze 5 - Po sedmi dnech od zahájení keto diety - Glukoneogeneze a rozpad proteinů se zpomaluje.

1. Příjem bílkovin

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Neexistuje žádný limit na příjem bílkovin v dietě s nízkým obsahem karbidu.

Keto dieta

Keto dieta má limit na příjem bílkovin (20-25%)

1. Výhody

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Dieta s nízkým obsahem sacharidů je skvělá pro sportovce bez vytrvalosti a pro stabilní energii a krevní glukózu. Můžete být více uvolněný s vaší stravy, pokud jste po nízkých carb dieta na rozdíl od keto-dieta, která vyžaduje, abyste pilně vyhnout sacharidům.

Keto dieta

Keta dieta je skvělá pro hubnutí, zvyšuje výkon, potlačuje hlad, může spálit asi 300 kalorií denně, dává stálou energii po celý den, snižuje zánět a velmi dobře pracuje pro vytrvalostní sportovce. Také zlepšuje složení těla a zlepšení biomarkerů zdraví.

1. Ketonové hladiny

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Krevní ketony jsou mezi 0,1 a 0,2 milimolů

Keto dieta

V keto dietě stoupají krevní ketony na 0,5-5,0 milimolů

1. Ideální pro

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Keto dieta

1. Primární cíl

Dieta s nízkým obsahem karbidu

Primárním cílem diety s nízkým obsahem karbamidu je ztráta hmotnosti

Keto dieta

Primárním cílem keto diety je využívat ketonové těla jako hlavní palivový zdroj.

souhrn

Body rozdílu mezi nízkým obsahem uhlohydrátů a dieta keto jsou shrnuty níže:

Tabulární formulář pro nízkou carb dieta Vs. Keto dieta